Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и по­тягивая крепкие напитки. Но это иллюзия отдыха, его суррогат. Отдых это в первую очередь полная свободу от любой активности, по­кой и расслабление.
Когда вы отдыхаете, не надо сидеть, положив ногу на ногу, ведь в такой позе вы пережимаете артерию, питающую конечности и, по су­ти дела, не отдыхаете, а перегружаете свое сердце громадной работой.
Отдыхать — значит обеспечить свободную циркуляцию крови во всем организме. Никакой одежды не должно быть на вас, если вы хо­тите отдохнуть с удобством и пользой.
Очень хороши солнечные ванны, потому что нет ничего более рас­слабляющего мышцы и нервы, чем лучи солнца. Во время отдыха вы должны освободить свой мозг от всех забот, волнений п проблем. Ког­да мышцы и нервы расслаблены, работа сердца замедляется, а дыха­ние становится медленным и спокойным, тогда ваше тело полноцен­но отдыхает.
Короткий сон, во время которого полностью расслабляются мыш­цы, является отличным отдыхом. Меня лучше всего восстанавливает ночной сон. Большинство людей, привыкших пользоваться стимуля­торами (табаком, лекарствами, кофе, чаем, алкоголем) или тонизирую­щими напитками, никогда полностью не отдыхают и не расслабляются, их нервы всегда возбуждены.
Отдых должен быть заработан физической и умственной деятель­ностью. Многие люди страдают бессонницей, принимают множество лекарств, чтобы уснуть, но получают в результате искусственный сон. Лекарства не могут дать полного отдыха и освежающего, приносяще­го пользу сна.
Чтобы быть способным к расслаблению, отдыху и глубокому сну, надо так распланировать день, чтобы оставалось время для отдыха, фи­зических упражнении, прогулок по свежему воздуху, работ на садо­вом участке. И, конечно же, не забывайте регулярно голодать, кушать натуральную пищу и пить дистиллированную воду.

Эффективное расслабление обеспечит продуктивную работу и во второй половине дня.

Если во время работы появляются головная боль, головокружение или боли в сердце, занятия следует пре­кратить. Нужно прогуляться по свежему воздуху, опо­лоснуть лицо холодной водой, если надо — принять со­судорасширяющие средства и после полного восстанов­ления хорошего самочувствия вернуться к работе. Если вы устали и чувствуете, что не в состоянии решить не­обходимые в данный момент вопросы, бросьте работу, отдохните и не жалейте на это времени. Восстановлен­ная работоспособность компенсирует затраты на отдых. Для снятия утомления глаз, наступающего при чтении или письме, полезно сделать перерыв и посмотреть вдаль, любуясь пейзажами, природой, или на несколько секунд закрыть глаза и открыть—несколько раз.

Головной мозг потребляет 20% энергетических ре­сурсов организма. Учитывая такую энергоемкость моз­говой ткани, в период умственной работы необходимо пополнять запасы углеводов, основного энергетического материала нервной деятельности. Собственных запасов глюкозы ткань мозга содержит очень мало: в 100 г моз­гового вещества имеется около 0,04 г глюкозы. Такого ее количества хватает лишь на 10 минут работы мозга. Чтобы сахар крови, откуда пополняет свои запасы моз­говая ткань, поддерживался на нормальном уровне, на­до время от времени пить сладкий чай, есть фрукты, арбузы, виноград, содержащие большое количество фруктозы.

Людям интенсивного умственного труда необходимо позаботиться о том, чтобы в рационе их питания в до­статочном количестве были продукты, содержащие пол­ноценные белки и фосфор (творог, рыба, бобовые — фа­соль, соя), а также витамины С, группы В (Вь В2, В6, В]2, фолиевая кислота) лучше в натуральном виде, с пищей. Недостаток этих веществ отрицательно влияет на работоспособность мозга и память.

Многие люди для стимулирования умственной дея­тельности прибегают к чаю и кофе. Если употребление чая — лучше зеленого — можно считать допустимым и даже полезным (в разумном количестве), то кофе, сти­мулируя деятельность мозга, в то же время истощает энергетические и функциональные ресурсы нервных кле­ток, способствует сердцебиениям, перебоям. Многочис­ленными исследованиями, как отечественными, так и за­рубежными, доказано, что систематическое питье кофе способствует прогрессированию атеросклероза.

При необходимости экстренной напряженной работы, посоветовавшись с врачом, следует применять медика­менты, улучшающие, усиливающие обмен веществ в мозге: аминалон, пирацетам (ноотронил) и др.

Продуктивная и экономная работа мозга может осу­ществляться только в том случае, если темп ее соответ­ствует типологическим особенностям высшей нервной деятельности, и прежде всего — подвижности основных нервных процессов. Всем хорошо известно, что процес­сы мышления у одних быстры, у других — более медлен­ны. Если человек с замедленной подвижностью нервных процессов начнет в быстром, спешном темпе выполнять что-либо, толку от этого будет мало, а утомляемость большая.

При атеросклерозе мозговых сосудов подвижность нервных процессов страдает в первую очередь. Спешка, неритмичность, необходимость выполнить что-либо в сжатые сроки создает чрезвычайно неблагоприятные ус­ловия для работы нервной системы больных атероскле­розом, особенно с поражением сосудов мозга. В этом случае спешка — стрессовый раздражитель нервной си­стемы, ведущий к запредельному ее торможению, а отсюда — к резкому снижению работоспособности или даже полной ее утрате (эмоциональный и интеллекту­альный шок). Больной не может выполнить самых эле­ментарных умственных операций, в то же время в спо­койной обстановке он способен решать сложные профес­сиональные вопросы.

Какова же оптимальная продолжительность ежеднев­ной умственной работы? Некоторые научные работники занимаются по 12 и более часов в день, да еще и вы­ходные дни «прихватывают» и даже иногда бравируют этим. Многое, конечно, зависит от состояния нервной системы и здоровья каждого. Одному и 12 часов прора­ботать нетяжело, а другому даже 6—большая нагрузка.

В этом отношении нам хотелось бы обратить внимание на физиологический прецедент в природе, иллюстри­рующий оптимальное решение вопроса чередования тру­да и отдыха функциональной системы. Известно, что бионика занимается моделированием процессов, проис­ходящих в живой природе. Воспользовавшись методами этой науки, попытаемся представить себе оптимальный режим умственной деятельности. Известно, что сердце непрерывно работает с начала внутриутробного развития и до последнего удара, пока жив человек. Оно проделывает огромную работу и в то же время не устает.

Одной из причин такой неутомимости является чередо­вание периодов его работы и отдыха в соотношении 3:5. Сокращение мышцы сердца составляет 38, а расслабле­ние, отдых 62 % продолжительности сердечного цикла. Такое соотношение работы и отдыха установлено при­родой для нашего самого ответственного и наиболее активного рабочего органа.

Что если рекомендовать человеку такое же соотно­шение умственной деятельности и отдыха? Могут возра­зить, что у мозга механизмы работы и отдыха иные. Правильно. Но данная аналогия предлагает отработан­ную природой модель идеального режима. И она, как выясняется, не противоречит современным представле­ниям о гигиене умственного труда. Если мозг будет ра­ботать столько же, сколько и сердце, то это время соста­вит 9 часов в сутки. 9 часов — это «чистое» рабочее время, без учета перерывов. В него должны входить все виды умственной деятельности: чтение книг, газет, дело­вые совещания, просмотр телевизионных программ и т. д. Разумеется, при сложных, специфических формах умственного труда время работы должно быть сокра­щено. Уместно привести высказывание академика А. Бо­гомольца: «Отдых в работе должен идти впереди утом­ления».

Идеальным способом предупреждения умственного переутомления и подготовки мозга к продуктивной рабо­те на следующий день мог бы быть ежедневный (после рабочего дня) физический труд, например, на даче или огороде. К концу рабочей недели необходимо позабо­титься об эффективном снятии умственного утомления, накопленного за неделю. Лучший способ для этого—на субботу и воскресенье выехать за город. Ежегодный трудовой отпуск, безусловно, полезно провести в санато­рии или, если позволяет состояние здоровья, в туристи­ческих поездках.

На распространенность умственного утомления вслед­ствие некомпенсированного напряжения не только среди отдельных слоев населения, но и целового поколения указывает академик В. П. Казначеев. Утомление и связанные с ним болезни могут передавать­ся последующим поколениям. Поэтому забота о поддер­жании здоровья живущих сегодня — это забота о здо­ровье, трудоспособности и социальной полноценности тех, кто будет жить завтра.