Эффективное расслабление обеспечит продуктивную работу и во второй половине дня.
Если во время работы появляются головная боль, головокружение или боли в сердце, занятия следует прекратить. Нужно прогуляться по свежему воздуху, ополоснуть лицо холодной водой, если надо — принять сосудорасширяющие средства и после полного восстановления хорошего самочувствия вернуться к работе. Если вы устали и чувствуете, что не в состоянии решить необходимые в данный момент вопросы, бросьте работу, отдохните и не жалейте на это времени. Восстановленная работоспособность компенсирует затраты на отдых. Для снятия утомления глаз, наступающего при чтении или письме, полезно сделать перерыв и посмотреть вдаль, любуясь пейзажами, природой, или на несколько секунд закрыть глаза и открыть—несколько раз.
Головной мозг потребляет 20% энергетических ресурсов организма. Учитывая такую энергоемкость мозговой ткани, в период умственной работы необходимо пополнять запасы углеводов, основного энергетического материала нервной деятельности. Собственных запасов глюкозы ткань мозга содержит очень мало: в 100 г мозгового вещества имеется около 0,04 г глюкозы. Такого ее количества хватает лишь на 10 минут работы мозга. Чтобы сахар крови, откуда пополняет свои запасы мозговая ткань, поддерживался на нормальном уровне, надо время от времени пить сладкий чай, есть фрукты, арбузы, виноград, содержащие большое количество фруктозы.
Людям интенсивного умственного труда необходимо позаботиться о том, чтобы в рационе их питания в достаточном количестве были продукты, содержащие полноценные белки и фосфор (творог, рыба, бобовые — фасоль, соя), а также витамины С, группы В (Вь В2, В6, В]2, фолиевая кислота) лучше в натуральном виде, с пищей. Недостаток этих веществ отрицательно влияет на работоспособность мозга и память.
Многие люди для стимулирования умственной деятельности прибегают к чаю и кофе. Если употребление чая — лучше зеленого — можно считать допустимым и даже полезным (в разумном количестве), то кофе, стимулируя деятельность мозга, в то же время истощает энергетические и функциональные ресурсы нервных клеток, способствует сердцебиениям, перебоям. Многочисленными исследованиями, как отечественными, так и зарубежными, доказано, что систематическое питье кофе способствует прогрессированию атеросклероза.
При необходимости экстренной напряженной работы, посоветовавшись с врачом, следует применять медикаменты, улучшающие, усиливающие обмен веществ в мозге: аминалон, пирацетам (ноотронил) и др.
Продуктивная и экономная работа мозга может осуществляться только в том случае, если темп ее соответствует типологическим особенностям высшей нервной деятельности, и прежде всего — подвижности основных нервных процессов. Всем хорошо известно, что процессы мышления у одних быстры, у других — более медленны. Если человек с замедленной подвижностью нервных процессов начнет в быстром, спешном темпе выполнять что-либо, толку от этого будет мало, а утомляемость большая.
При атеросклерозе мозговых сосудов подвижность нервных процессов страдает в первую очередь. Спешка, неритмичность, необходимость выполнить что-либо в сжатые сроки создает чрезвычайно неблагоприятные условия для работы нервной системы больных атеросклерозом, особенно с поражением сосудов мозга. В этом случае спешка — стрессовый раздражитель нервной системы, ведущий к запредельному ее торможению, а отсюда — к резкому снижению работоспособности или даже полной ее утрате (эмоциональный и интеллектуальный шок). Больной не может выполнить самых элементарных умственных операций, в то же время в спокойной обстановке он способен решать сложные профессиональные вопросы.
Какова же оптимальная продолжительность ежедневной умственной работы? Некоторые научные работники занимаются по 12 и более часов в день, да еще и выходные дни «прихватывают» и даже иногда бравируют этим. Многое, конечно, зависит от состояния нервной системы и здоровья каждого. Одному и 12 часов проработать нетяжело, а другому даже 6—большая нагрузка.
В этом отношении нам хотелось бы обратить внимание на физиологический прецедент в природе, иллюстрирующий оптимальное решение вопроса чередования труда и отдыха функциональной системы. Известно, что бионика занимается моделированием процессов, происходящих в живой природе. Воспользовавшись методами этой науки, попытаемся представить себе оптимальный режим умственной деятельности. Известно, что сердце непрерывно работает с начала внутриутробного развития и до последнего удара, пока жив человек. Оно проделывает огромную работу и в то же время не устает.
Одной из причин такой неутомимости является чередование периодов его работы и отдыха в соотношении 3:5. Сокращение мышцы сердца составляет 38, а расслабление, отдых 62 % продолжительности сердечного цикла. Такое соотношение работы и отдыха установлено природой для нашего самого ответственного и наиболее активного рабочего органа.
Что если рекомендовать человеку такое же соотношение умственной деятельности и отдыха? Могут возразить, что у мозга механизмы работы и отдыха иные. Правильно. Но данная аналогия предлагает отработанную природой модель идеального режима. И она, как выясняется, не противоречит современным представлениям о гигиене умственного труда. Если мозг будет работать столько же, сколько и сердце, то это время составит 9 часов в сутки. 9 часов — это «чистое» рабочее время, без учета перерывов. В него должны входить все виды умственной деятельности: чтение книг, газет, деловые совещания, просмотр телевизионных программ и т. д. Разумеется, при сложных, специфических формах умственного труда время работы должно быть сокращено. Уместно привести высказывание академика А. Богомольца: «Отдых в работе должен идти впереди утомления».
Идеальным способом предупреждения умственного переутомления и подготовки мозга к продуктивной работе на следующий день мог бы быть ежедневный (после рабочего дня) физический труд, например, на даче или огороде. К концу рабочей недели необходимо позаботиться об эффективном снятии умственного утомления, накопленного за неделю. Лучший способ для этого—на субботу и воскресенье выехать за город. Ежегодный трудовой отпуск, безусловно, полезно провести в санатории или, если позволяет состояние здоровья, в туристических поездках.
На распространенность умственного утомления вследствие некомпенсированного напряжения не только среди отдельных слоев населения, но и целового поколения указывает академик В. П. Казначеев. Утомление и связанные с ним болезни могут передаваться последующим поколениям. Поэтому забота о поддержании здоровья живущих сегодня — это забота о здоровье, трудоспособности и социальной полноценности тех, кто будет жить завтра.