В пище, в одежде, в отдыхе, в сне и в самых простейших жизненных привычках попытайтесь достигнуть наиболь­шей близости к природе. Вложите свою судьбу в ее руки и доверяйте ей. Если вы городской житель, то возьмите себе за правило выезжать за город или на мор­ской берег, где сможете по-настоящему отдохнуть, расслабиться и при­вести себя в порядок.
Хотелось бы напомнить вам следующие три правила.
Первое: только от вас самих зависит ваше здоровье и счастье, вы не будете здоровы, не предоставляя своему организму периодов от­дыха, так необходимых для обновления энергии.
Второе: вы должны относиться к своему организму как к машине — заботливо п внимательно.
И третье: с возрастом, вместо того, чтобы искать возбуждающих приключений, вы должны стремиться к покою, миру, простоте и чистоте.
Релаксация — это просто. Конечно, мы должны танцевать, дви­гаться, заниматься различными видами спорта. Но никогда не стес­няйтесь просто сесть или лечь, чтобы отдохнуть и расслабиться, от­кинув все заботы. Это не только приятно, это совершенно необходи­мо. Не надейтесь с помощью успокаивающих средств достигнуть ма­стерства в расслаблении. Барбитураты и правильное расслабление — вовсе не одно и то же. От успокаивающих средств люди отвыкают по-разному. Некоторым моим знакомым понадобилось полгода или даже больше времени, чтобы впоследствии отказаться от них и про­должить программу голодания.
Для расслабления и спокойного сна рекомендуется затемнить комнату, выключить телевизор или радио и лечь спиной на кровать, вытянув руки вдоль тела (но так, чтобы они не касались его), и свести свои восприятия до минимума. Дайте рукам отдохнуть, положив их ладонями вниз на кро­вать. Ноги вытяните, но следите, чтобы они тоже не касались друг друга. Голову можете положить на маленькую подушечку или прямо на кровать, как вам удобно. Глаза сначала оставьте открытыми, но не смотрите в од­ну точку прямо перед собой, а водите ими вверх, вниз и в стороны. После этих движений ваши глаза сами закроются. Такие движения глазных мышц не являются помехой для релаксации.
Мысленно всегда сопровождайте движения глаз, и тогда ваши мыс­ли улетучатся, что приведет в конце концов к расслаблению всего ор­ганизма в естественном, спокойном и восстанавливающем сне.
Не напрягайте мышцы без необходимости. Движением рук, ног гаи изменением позы вы прерываете внутренний релаксационный про­цесс, и в тех мышцах, которые уже достигли известной степени ре­лаксации, весь этот процесс должен будет начинаться сначала. Мышцы, которые слишком напряжены, могут создавать ощущение не­удобства, но движениями вы только продлите его. Процесс расслаб­ления таких мышц может занять от 10 до 15 минут. Когда мышцы рас­слаблены, вы почувствуете себя приятно, а если расслабитесь пол­ностью, то ощутите необыкновенный покои. Неудобство в какой-то мышце или в группе мышц показатель того, что они перенапряжены, и вы не даете им расслабиться.
Начинающие практику релаксации часто говорят , что не могут заснуть, лежа на спине. Все зависит от того, как глубоко эта мысль зафиксирована в вашем мозгу, и если вы уверитесь в обратном, то сможете отбросить эту мысль, поняв ее ошибочность.
«Я могу уснуть только на правом боку». «Я засыпаю только на жи­воте». «Если я не свернусь в клубок, то не усну». «Я всегда ворочаюсь с боку на бок». «Я не могу уснуть ночью, если вздремнул днем». «Я сплю только до пяти часов утра, потом до семи лежу с открытыми глазами, а к полудню снова хочу спать» — вот обычные жалобы моих пациентов. Но я уверен, что если ежедневно потратить пятнадцать ми­нут на расслабление, вас непременно ждет успех, и вы будете следо­вать этой привычке и впредь, придерживаясь естественного образа жизни и системы голодания.Обычно бессонница излечивается расслаблением в течение десяти — четырнадцати дней. Затем вам всегда будет сопутствовать-крепкий, здо­ровый сон, и по утрам вы будете просыпаться свежим и отдохнувшим, как младенец.
Систематическое голодание поможет вам овладеть искусством пол­ного отдыха, расслабления и глубокого освежающего сна. На ваши нервы и мышцы воздействуют токсины. Голодание устраняет это воз­действие, заменяя его релаксацией.