Все мы знаем и чувствуем на себе, что в наш век автоматизации, роботизации, компьютеризации, лавино­образного роста научной информации и усложняющихся психологических отношений между людьми основная на­грузка (производственная и в быту) падает на мозг. Несмотря на большие компенсаторные возможности мозга, заложенные природой, это хрупкий в функцио­нальном отношении орган. Непомерно напряженная, без отдыха, длительная умственная работа нередко ведет к стойким и часто непоправимым нарушениям его функ­ций. Мы, врачи, постоянно сталкиваемся с последствия­ми преступно легкомысленного отношения наших паци­ентов к умственным перегрузкам.

Для человека умственного труда опасность, нередко оборачивающаяся бедой, заключается в том, что в ходе эволюции природа не выработала сигналов, которые могли бы предупреждать его о том, что продолжать дальше умственную работу опасно, нельзя, невозможно, как это, например, имеет место в мышцах. При мышечной работе, когда человек держит гантели в вытянутых руках, в определенный момент наступает отказ: руки с гантелями падают вниз, несмотря ни на какие усилия воли. А вот в мозге такого защищающего, оберегающего механизма нет. И человек эксплуатирует это уникально совершенное и сложное творение природы гораздо более жестоко и грубо, чем элементарные мышцы — пока не разовьется тяжелое заболевание мозга, а следова­тельно, и болезнь всего организма.

Мы уже говорили: «Утомленный мозг — безумный мозг». Это выражение справедливо для всех его функций. В переутомленном мозге расстраиваются регуля­торные механизмы как в отношении соматических (те­лесных) функций (нарушается деятельность внутренних органов, сердца, органов пищеварения, обмен и так да­лее), так и в отношении психических функций (мозг начинает работать на более низком уровне, продуктив­ность работы падает, совершается масса ошибок, могут быть приняты абсурдные решения). С переутомленным мозгом связаны немотивированные поступки, преступле­ния, психические заболевания и т. д.

Чтобы избежать подобного несчастья, необходимо соблюдать режим умственного труда. Прежде всего надо изучить особенности своего организма, биоритмы дея­тельности собственного мозга — в какое время дня его работа наиболее продуктивна (у одних-—в утренние часы, у других — во вторую половину дня), и в эти часы выполнять наиболее сложную работу. Непродуктивен труд сразу после приема пищи. В работу нужно входить постепенно, от простой к более сложной.

Большое значение в предупреждении утомления име­ет поза. Чтобы обеспечить во время работы хороший приток крови к мозгу и ее отток, важно, чтобы тулови­ще, шея и голова составляли одну прямую линию (из­бегать наклонов головы вперед, набок, «перекручива­ния» туловища, налегания грудью на стол и т. д.), воротник не должен стеснять шею. Нужно также обес­печить достаточную вентиляцию помещения — хорошее насыщение кислородом крови значительно отдалит вре­мя утомления.

Через каждые 1,5—2 часа необходимо делать корот­кие физкультпаузы. В это время следует подойти к от­крытому окну или выйти на балкон, расправить грудь и сделать 10—15 дыхательных движений (полным дыха­нием — углубленный вдох с открытым ртом, как бы зевая, и усиленный выдох с помощью брюшного пресса). Или применить другой вариант: после удлиненного выдоха не дышать, пока это легко и приятно. При появ­лении даже легкого головокружения дыхательные уп­ражнения прекращают. Для снятия умственного утом­ления можно рекомендовать комплекс упражнений (см. приложение № 3).

К середине рабочего дня физкультпауза уже недоста­точно. После обеденного приема пищи необходимо или полное расслабление (в виде аутотренинга или 20— 30-минутного сна), или прогулки по свежему воздуху — в зависимости от эффективности. При большом утомлении во второй половине дня можно провести аутотренинг еще раз, повторно.